A Mente comum é selvagem, agitada e cheia de pensamentos. Seguimos ou nos agarramos a essas produções mentais, assim, vamos criando as nossas realidades.
Para que exercitemos nossa mente e fujamos da prisão que ela pode ser, podemos praticar a meditação.
Existem muitas formas de meditação, mas atualmente, mais conhecida e divulgada é a de Mindfulness. Ela é muito eficaz e ajuda muito a acalmar a mente comum e a acessar os níveis de sabedoria, que estão sempre disponíveis em nós.
Pensando nisso, vejamos as instruções de como realizar esse treino mental:
Sente-se de uma maneira confortável, seja numa cadeira ou qualquer outro lugar. O importante é manter a coluna reta. Deixe as mãos no colo ou como achar melhor.
O exercício consiste em focar sua atenção na respiração. Perceba o ar entrando e saindo, acompanhando o processo com a sua mente.
Você pode mentalizar as palavras “inspirando” e “expirando”, sucessivamente. Os olhos devem ficar preferencialmente abertos, mas se você for um iniciante, pode deixá-los fechados.
Ao fazer esse exercício, procure perceber a sua mente trabalhando. Você estará numa região livre da mente, sendo apenas o espectador.
Você vai observar que a sua mente é agitada, que ela tenta se agarrar ou seguir pensamentos e que se distrai com qualquer barulho, em um burburinho incessante.
Ao perceber esse movimento, volte gentilmente à respiração. Em pouco tempo, você se verá novamente distraído. Então, retorne de novo ao exercício.
Pode ser que você se veja pensando em outras coisas, absolutamente desatento.
Ou seja, seguiu e entrou nos pensamentos. Quando entramos num pensamento, temos memórias e emoções, criando uma bolha mental.
Essas bolhas mentais são nossas ilusões.
Tome consciência da bolha e não se deixe conduzir por ela.
Volte para a respiração, inspirando e expirando.
Faça isso por alguns minutos, várias vezes ao dia. Depois de alguns meses, você sentirá lentamente que está domando a sua mente.
E assim, treine sua mente a estar presente no Agora. Dessa forma, você fica atento e alerta aos pensamentos, sem mais entrar ou se agarrar neles. Mesmo que eles venham, não terão domínio sobre você.
Você só observará os pensamentos surgirem e desaparecerem, assim como as ondas do mar, que vem e vão embora.
Lembre-se que a meditação não se propõe a eliminar pensamentos, mas a observá-los e não mais segui-los.
Com ela, você vai criar um estado de paz interior, de bem-estar, de estar atento ao momento e vai agir com plena consciência de tudo o que você faz.
É assim que se treina a mente.
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