Ansiedade x Resiliência: Como reconhecer os sinais e lidar com ela?
Estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelaram que cerca de 264 milhões de pessoas sofrem algum Transtorno de Ansiedade ao redor do mundo. O Brasil se destaca com aproximadamente 9,3% da sua população, na sequência aparecem Paraguai (7,6%), Noruega (7,4%), Nova Zelândia (7,3%) e Austrália (7%).
Devemos considerar que a ansiedade é um processo do nosso organismo em função das expectativas diárias que é normal e natural, mas quando se evidência e traz desconforto físico, mental e emocional, precisa ser avaliada e cuidada.
A verdade é que fatores socioeconômicos, pobreza, desemprego, meio ambiente, estilo de vida moderna, o uso desenfreado das novas tecnologias e as crises constantes e complexas ao redor do mundo, contribuem em muito para desencadear e elevar a ansiedade.
Entendendo melhor, a ansiedade se origina de um medo difuso, criado por expectativas de algo que pode ou não ocorrer, com isso pode haver uma antecipação de fatos e possíveis consequências. Podemos antecipar respostas àquilo que não foi dito, mas que nosso pensamento dedutivo elabora. Os fatos reais não são analisados de forma consistente e predomina a emoção derivada dos sentimentos dos quais somos acometidos. Em poucas palavras pensamos com a emoção e não com a razão.
Quando a ansiedade se eleva a um ponto que nos falta o controle, passa a se caracterizar como um Transtorno de Ansiedade, que a partir de um gatilho, se manifesta em diferentes situações, podendo ocorrer um comportamento de esquiva, ou repetição de pensamentos (geralmente pessimistas), ou desfechos catastróficos, onde nada vai dar certo.
Sintomas do Transtorno de Ansiedade, a saber:
- Taquicardia, falta de ar, vertigem, sudorese, náuseas, diarreia, tremores, formigamento;
- Medo da perda do controle, medo de danos físicos ou de morte, medo de enlouquecer, falta de foco;
- Evitar situações de ameaça, fuga, paralisia, dificuldade para falar;
- Nervosismo, irritabilidade, sentir-se assustado, apreensivo, impaciente, frustrado.
Os Transtornos de Ansiedade podem se manifestar de cinco formas:
- Transtorno de Ansiedade Generalizada: Preocupação excessiva com situações do cotidiano, pode se tornar paralisante e atrapalhar nas tarefas diárias;
- Transtorno Obsessivo Compulsivo: caracteriza-se por pensamentos indesejados e recorrentes (obsessões) e comportamentos repetitivos (compulsões), a pessoa repete determinados atos para diminuir a ansiedade, o que traz um alívio temporário;
- Transtorno do Pânico: a pessoa é acometida por um sentimento de medo que chega ao terror, com um desconforto geral do organismo. A pessoa tenta evitar situações novas que trazem alguma lembrança de outras negativas que já viveu;
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático: após um evento traumático, que fica marcado, a pessoa revive o medo que sentiu através de pesadelos e lembranças constantes com uma frequência acima no normal;
- Fobias: podem ser múltiplos fatores que levam a pessoa a um medo excessivo em determinadas situações, como por exemplo medo de alturas elevadas, lugares fechados, atividades sociais, entre outros.
Para manter a ansiedade sob controle precisamos de alguns cuidados básicos, que começam com a identificação dos nossos sentimentos e pensamentos, depois procurar validar com fatos da realidade, porque ao fazermos isso estamos tornando os nossos comportamentos mais racionais e menos emocionais.
Quando a pessoa faz isso, então ela evita comportamentos disfuncionais. Sabe aquela situação que depois que passa e você se recorda pensa “não deveria ter aceitado aquilo…” (passividade) ou “não deveria ter agido com a cabeça quente…” (intolerância), que seria uma resposta com uma Distorção Cognitiva, apoiada nas emoções.
Para evitar que a simples Ansiedade se torne um transtorno, alguns cuidados com a nossa saúde são importantes:
- Praticar uma atividade física;
- Cultivar bons relacionamentos;
- Praticar a empatia de forma assertiva;
- Desenvolver otimismo para a vida;
- Aprender a relaxar;
- Desenvolver a autoconfiança;
- Manter o autocontrole;
- Ter um sentido para a sua vida.
Quando a ansiedade se eleva e o Transtorno de Ansiedade se instala, o que tem ocorrido com frequência nos dias de hoje, e ainda agravado pelos anos de pandemia, muitas vezes o tratamento precisa, de fato, conter medicamentos e acompanhado de psicoterapia.
De forma geral para lidar com a ansiedade, procure desenvolver o autoconhecimento e a resiliência. Porque isso se faz necessário para lidar com toda essa complexa modernidade e instabilidade que vivemos.
O fato é que “Precisamos ser pacientes, mas não ao ponto de perder o desejo; devemos ser ansiosos, mas não ao ponto de não sabermos esperar” (Max Lucado)
Gostou do artigo? Quer saber mais como lidar com a ansiedade por meio do autoconhecimento e resiliência? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em te ajudar.
Natália Marques
Psicóloga/Coach/Palestrante
@nataliamarquespsicologa/
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