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Top 5 alimentos para incluir na sua alimentação

De nada adianta passar um mês fazendo exercício físico e comendo saladinha, se a cabeça está sempre boicotando e arranjando forma de ficar no sofá comendo batatas fritas!!

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Hoje o tema tem a ver com alimentação! E já dizia Hipócrates – “Somos o que comemos”.

Claro que a mente deve estar alinhada com a alimentação… de modo a conseguir manter os resultados.

Pois de nada adianta passar um mês fazendo exercício físico e comendo saladinha, se a cabeça está sempre boicotando e arranjando forma de ficar no sofá comendo batatas fritas!!

Alguns truques que vão ajudar a facilitar todo este percurso, passa em 1º lugar por ter em casa apenas alimentos bons: Este é o momento de dar uma limpeza na dispensa e frigorífico!!

Tudo o que encontrar com uma lista de ingredientes com nomes que não faz ideia do que sejam, são para serem jogados imediatamente!

Aqueles cereais de chocolate, os biscoitos de manteiga, as massas pré-cozidas, comida pronta, frituras, salgadinhos e molhos estão igualmente incluídos!

Se quer MESMO e de VERDADE mudar a sua alimentação e SER ainda mais saudável durante este ano de 2019, deve dar os primeiros passos ainda HOJE e o mais rápido possível.

Então, por exemplo, por que não doar esses produtos todos que tem em casa e que sabe que não são saudáveis e que não lhe fazem bem?!

Por outro lado, encher a geladeira com cor vai dar logo outro ânimo e contribuir para uma boa alimentação.

Frutas e Vegetais devem ser o maior componente da sua alimentação.

Bem como os grãos e oleoginosas: feijão, ervilha, amêndoa, castanha do Pará, avelãs, são apenas alguns dos exemplos.

E agora falando dos TOP 5 alimentos para ter SEMPRE em casa:

1. Canela e Gengibre

É a combinação perfeita pois são termogênicos e o gengibre é um poderoso anti-inflamatório.

O que são alimentos termogênicos? São alimentos que permitem acelerar o metabolismo e com isso queimar umas calorias extras!

Num processo de emagrecimento, estes 2 aliados devem fazer parte da sua rotina diária.

Sugestão: Chá de gengibre, limão e canela ou aromatizar a sua água com 1 pau de canela e um pedaço pequeno de gengibre!

2. Abacaxi

Esta fruta tão saborosa e rica em Vitamina C, possui no seu interior (em maior concentração no talo mais duro da fruta) uma enzima que se chama bromelaína.

Esta enzima é conhecida pela sua ação anti-inflamatória e diurética, auxiliando ao processo de emagrecimento.

Sugestão: adicionar uma fatia de abacaxi ao seu iogurte natural e polvilhar com canela!

3. Aveia

Uma excelente fonte de carboidratos de absorção lenta (o que lhe vai conferir maior saciedade) e com baixo índice glicêmico.

Mas quando falo em aveia, é aveia pura! E não a instantânea ou com adição de açúcar.

A fibra presente na aveia vai colocar o seu intestino a funcionar que nem um relógio e vai ajudar a normalizar os seus níveis de açúcar no sangue!

Esta pode ser a alternativa perfeita em substituição ao pão do seu café da manhã!

Sugestão: Levar ao fogo 150ml de bebida de aveia + 3 colheres de aveia + 1 pau de canela. Deixar cozinhar por 10-15 minutos e estão prontas as suas papas de aveia!!

4. Iogurte natural

Se não tem intolerância à lactose este será o seu maior aliado quando a fome apertar!

É um alimento onde a sua maior fonte são as proteínas, existem alguns tipos como o Skyr que têm o dobro das proteínas, logo vai conferir saciedade por mais tempo e regular também o intestino, pois é rico em probióticos.

Agora tal como a aveia… atenção!! Não vai consumir um iogurte qualquer!

Optar SEMPRE pelo natural SEM adição de açúcar!!

Sugestão: No caso de querer aromatizar o seu iogurte, pode mais uma vez usar a canela e adicionar sementes de chia, linhaça ou uma porção de nozes!

5. Chocolate preto com mínimo 70% cacau

Engane-se quem acredita que para emagrecer tem de tirar o chocolate da sua alimentação!!

Claro que aqui o importante é o chocolate ter o máximo de concentração possível de cacau e o menor teor em açúcar, se possível com açúcares naturais como o de coco.

O cacau também é termogênico e alguns dos seus anti-oxidantes têm poder saciante, já para não falar no prazer de poder comer chocolate, mesmo querendo emagrecer!!

Sugestão: colocar raspas de chocolate nas papas de aveia ou no iogurte natural ou fruta!

Agora é hora de fazer uma limpeza na sua cozinha e ter apenas alimentos bons para si!

Incluindo estes TOP 5!!

Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Coach
http://www.nutri-coaching.com

Joana Carvalho Costa, licenciada em Ciências da Nutrição com mais de 10 anos de experiência e Coach Certificada, atua como Nutricoach em Clinicas ajudando os seus pacientes a encontrarem um maior equilibrio através de uma alimentação e Mente Saudáveis. Especializada no acompanhamento de Grávidas, adultos e crianças com excesso de peso/obesidade, disturbios do comportamento alimentar e em casos de Fome Emocional. É consultora em revistas na área da Saúde e Bem-estar e é palestrante convidada em Colóquios e Seminários de Nutrição. Mentora e Coordenadora da Especialização em Nutricoaching, em Portugal e Brasil e já formou mais de 100 Nutricionistas e profissionais de Saúde nesta área. O Nutricoaching tem a base da consulta de Nutrição com a vantagem de usar técnicas específicas de Coaching, que visam aprofundar o conhecimento sobre si mesmo, encontrar as verdadeiras causas do desequilibrio alimentar e aumentar a motivação e foco nos resultados.
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Joana Carvalho Costa, licenciada em Ciências da Nutrição com mais de 10 anos de experiência e Coach Certificada, atua como Nutricoach em Clinicas ajudando os seus pacientes a encontrarem um maior equilibrio através de uma alimentação e Mente Saudáveis. Especializada no acompanhamento de Grávidas, adultos e crianças com excesso de peso/obesidade, disturbios do comportamento alimentar e em casos de Fome Emocional. É consultora em revistas na área da Saúde e Bem-estar e é palestrante convidada em Colóquios e Seminários de Nutrição. Mentora e Coordenadora da Especialização em Nutricoaching, em Portugal e Brasil e já formou mais de 100 Nutricionistas e profissionais de Saúde nesta área. O Nutricoaching tem a base da consulta de Nutrição com a vantagem de usar técnicas específicas de Coaching, que visam aprofundar o conhecimento sobre si mesmo, encontrar as verdadeiras causas do desequilibrio alimentar e aumentar a motivação e foco nos resultados.
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