Esgotamento Mental: Qual sua decisão para não entrar no burnout?
O esgotamento mental, também conhecido como “burnout”, é uma condição caracterizada por exaustão emocional, mental e física devido a estresse crônico ou prolongado. Por tudo que temos vivenciado no ALMA – Aceleradora de Liderança para Mulheres Autenticas, as mulheres estão vulneráveis ao esgotamento mental devido a diversas razões relacionadas a desigualdades de gênero e papéis sociais.
Algumas das razões pelas quais as mulheres podem estar mais propensas ao esgotamento mental, a saber:
1. Sobrecarga de trabalho
Muitas mulheres enfrentam a chamada “dupla jornada”, tendo que equilibrar o trabalho remunerado com as responsabilidades domésticas e cuidado com a família. Essa sobrecarga pode levar a uma exaustão física e mental;
2. Discriminação e preconceitos
As mulheres ainda enfrentam desigualdades no local de trabalho, muitas vezes recebendo salários mais baixos que os homens para a mesma função. Essa discriminação pode levar a um maior estresse e pressão para provar sua capacidade;
3. Expectativas sociais e culturais
As expectativas sociais em relação às mulheres podem ser muito exigentes, colocando pressão para serem perfeitas em múltiplos papéis. Essas expectativas podem ser esmagadoras;
4. Desigualdade de gênero
Ainda existem disparidades de gênero em muitas áreas da sociedade, o que pode levar a um aumento do estresse e da frustração;
5. Falta de suporte
A falta de redes de apoio ou a sensação de não serem compreendidas ou apoiadas em suas dificuldades também pode contribuir para o esgotamento mental.
Importante ressaltar que toda mulher precisa se posicionar para que ocupe espaços com qualidade de vida, para isso, é importante definir limites: saber dizer “não” quando necessário e não se sentir culpada por isso.
É essencial estabelecer limites saudáveis e proteger seu tempo e energia. Priorizar a saúde mental: reservar um tempo para cuidar de si mesma. Pratique atividades que lhe tragam prazer e bem-estar, como, por exemplo, hobbies, exercícios, meditação ou qualquer outra prática que o ajude a relaxar.
Buscar equilíbrio entre as responsabilidades de trabalho com o tempo dedicado à família, amigos e a si mesma. Aprenda a separar trabalho e vida pessoal sempre que possível. Comunicar-se abertamente: falar sobre seus sentimentos com pessoas de confiança como, por exemplo, amigos, familiares ou colegas de trabalho. A comunicação aberta pode ajudar a aliviar a pressão emocional.
Reconhecer suas conquistas: valorizar suas realizações, por menores que sejam. Isso pode ajudar a aumentar a autoestima e a motivação. Pedir ajuda: Não tenha receio de pedir ajuda quando estiver sobrecarregada ou precisar de suporte.
Muitas vezes, compartilhar responsabilidades pode aliviar o estresse. Identificar os sinais precoces de esgotamento, ficar atenta aos sinais de esgotamento mental, como falta de energia, irritabilidade, problemas de sono, bem como perda de interesse em atividades que costumava gostar, entre outros. Identificar esses sinais pode ajudar a agir preventivamente.
Estabelecer uma rotina equilibrada, criar uma rotina diária que inclua tempo para o trabalho, descanso, lazer e autocuidado. Conectar-se com outras mulheres: Participar de grupos de apoio ou comunidades de mulheres pode ser, de fato, benéfico para compartilhar experiências e obter apoio mútuo.
Buscar ajuda profissional: Se você estiver enfrentando dificuldades emocionais, então não hesite em procurar um psicólogo ou terapeuta para ajudá-la a lidar com o estresse e as pressões do dia a dia.
Lembre-se de que o esgotamento mental é uma condição séria e não deve ser negligenciada. Priorizar o seu bem-estar e buscar formas de prevenção e apoio são fundamentais para manter uma vida saudável e equilibrada.
Eu particularmente, sugiro reconhecer quais são suas qualidades e valores fundamentais para que você possa se fortalecer e estabelecer o que é importante para você.
Essa decisão é sua!
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre as razões pelas quais as mulheres podem estar mais propensas ao esgotamento mental? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Luciana Soares Passadori
https://www.passadori.com.br
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