Coping: Estratégias para lidar com situações adversas e eventos estressantes
Na psicologia denominamos como Coping o conjunto de estratégias, cognitivas, emocionais e comportamentais que utilizamos para lidar com desafios e exigências, internas ou externas, geradoras de estresse, que surgem na relação entre o indivíduo e o ambiente externo.
O Coping sendo uma variável intermediária e dinâmica, favorece um processo adaptativo, moderando os impactos das adversidades ao longo das nossas vidas. Além disso, diminui nosso sofrimento e ampliando a nossa condição de bem-estar.
Vários estudos evidenciam a correlação entre as estratégias do Coping e a saúde mental. Tais estratégias podem impactar de forma negativa ou positiva a saúde física e mental, evitando a situação estressora ou confrontando-a.
O Coping é um processo transacional entre a pessoa e meio ambiente, dando ênfase nos traços de personalidade, determinantes cognitivos, emocionais e situacionais.
O estresse é contextual que se transforma ao longo do tempo, sendo a situação considerada significativa para o indivíduo e com demandas que excedem seus recursos para lidar com o respectivo evento. Portanto, o Coping são todos os esforços cognitivos, emocionais e comportamentais de controle empreendidos numa situação de estresse, com o objetivo de aumentar, criar ou manter a percepção de controle pessoal frente ao fator estressante, que as pessoas usam para gerenciar, dominar, reduzir ou tolerar as demandas internas e externas.
Na Psicologia, o Coping é um processo consciente e intencional onde encontramos 4 categorias funcionais, a saber:
1. Centrado no problema
Analisamos a situação e o contexto, descrição de pensamentos e ações que ocorrem numa data ou situação ou em vários estágios dessa situação, avaliando o impacto e o controle sobre as variáveis estressoras e a capacidade de modificar o evento estressor;
2. Centrado nas emoções
Estratégia tem como característica o distanciamento, a fuga do problema e a busca por apoio emocional na tentativa de substituir ou regular o impacto emocional do estresse, resultando em processos defensivos que faz com que a pessoa evite confrontar, de forma realista, a ameaça estressora, são dirigidos a um nível somático e/ou de sentimentos, tendo por objetivo alterar o estado emocional. Fumar um cigarro, tomar um tranquilizante, assistir a uma comédia na TV e sair para correr são exemplos de estratégias dirigidas a um nível somático de tensão emocional. Sua função é reduzir a sensação física desagradável de um estado estressor;
3. Centrado nas relações interpessoais
Estratégia focada para enfrentar os desafios na busca de redes de apoio, que contribuam com o apoio emocional ou diminuição dos impactos dos agentes estressores:
4. Centrado em Valores e Crenças
Trata-se do Coping focado em valores e crenças mais profundas e permite a revisão dos objetivos existenciais e a reordenação de prioridades por meio da experiência de vida, com o propósito de motivar e sustentar o enfrentamento e o bem-estar durante o tempo de dificuldades, regula as emoções positivas que desempenham funções importantes no processo de recuperação dos recursos para o enfrentamento do estresse, o que ajuda a transformar as avaliações de ameaças em avaliações de desafios e levar a esforços de motivação e de sustentação de enfrentamento a longo prazo.
Podemos utilizar as diferentes estratégias de Coping de modo simultâneo e interativo para lidar com determinada situação estressora. Os vários tipos de enfrentamento muitas vezes trabalham em conjunto, de forma que a regulação da ansiedade irá permitir que a pessoa se concentre em tomar uma decisão, que pode ser facilitada por meio de uma revisão dos valores subjacentes e objetivos.
Diferentes indivíduos possuem habilidades e repertórios diferentes para lidar com situações adversas, sendo importante através do autoconhecimento reconhecer na sua história e experiências as repetições, os seus gatilhos em situações de pressão e ambientes não controlados, a expressão da sua raiva e suas frustrações em circunstâncias em que suas expectativas não atendidas, o impacto de suas emoções no seu corpo e no seu equilíbrio emocional. Estar atento ao ambiente externo e suas relações que contribuem para o seu bem-estar.
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre o que é Coping na Psicologia? Como lidar com situações adversas e eventos estressantes? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Um abraço,
Regina Sotto Maior
https://www.estacaolideranca.com.br
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