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Como sobreviver ao Natal Sem ganhar peso?

Você acredita que, se até agora ainda não conseguiu iniciar um plano de emagrecimento, você vai receber um presente de “menos 10kg” no Natal? Ou por outro lado... se já conseguiu emagrecer, você acredita mesmo que vão ser estes últimos 15 dias que o farão engordar novamente?

Estamos em Dezembro e é aquela altura do ano mais temida pela grande parte dos meus clientes! Chegam à consulta aterrorizados com a época que se aproxima e com medo de que estes 15 dias de final de ano estraguem todos os seus esforços e resultados que tiveram ao longo deste ano.

Bom…o que respondo é que deve haver alguma flexibilidade e sensatez! Isto porque claro que não vai passar o Natal comendo apenas salada e claro que também não deve usar a desculpa do Natal para comer com pecado! O que conta verdadeiramente é aquilo que você fez ao longo destes 350 dias do ano!!! Por isso…foque-se nos resultados e empenho que teve nesses dias do ano…e menos nestes 15 dias finais!

Pense comigo…acredita mesmo que se até agora ainda não conseguiu iniciar um plano de emagrecimento, que vai receber um presente de menos 10kg no Natal? Ou por outro lado…se já conseguiu até agora emagrecer 20Kg (como muitos dos meus pacientes o conseguiram e estão de Parabéns!) acredita mesmo que vão ser estes últimos 15 dias que o vão fazer engordar?

Bom, então o que fazer para não sair da linha neste Natal? Siga estes truques todos os dias e vai ver que o ponteiro da balança nem vai oscilar!

  • Comece o dia com um chá desintoxicante e depurativo, como o chá de menta, chá de funcho, chá branco ou chá verde;
  • Comece a refeição principal com uma sopa de legumes sem batata ou uma boa salada;
  • Sirva as sobremesas num prato pequeno e escolha apenas duas, depois convide alguém a dividir consigo!;
  • Acompanhe a refeição com um chá de menta ou chá de hortelã, em vez de sumos ou outro tipo de bebidas;
  • Faça uma caminhada de 60 minutos por dia e se morar num apartamento suba e desça todos os lances de escadas do seu prédio pelo menos 2x/dia;
  • Nos jantares a seguir das festas opte por uma sopa de legumes bem leve ou uma salada;
  • Evite restringir demasiado a sua alimentação pois só irá fazer com que descompense e tenha mais apetite! Coma várias vezes ao dia e faça melhores escolhas alimentares!;
  • Se fizer bolos pode optar pela farinha de aveia, por farinha de trigo sarraceno ou farinha de alfarroba (que fica ótima nos bolos de chocolate!);
  • Substituir o leite pela bebida vegetal (aveia/coco/amêndoa/avelã) ;
  • Substituir o açúcar refinado por açúcar de coco.

A palavra de honra para esta época é bom senso! Bom senso nas suas escolhas alimentares, bom senso na quantidade de comida, bom senso nos seus desejos para o novo ano!

E por falar em novo ano…já definiu quais os seus maiores Objetivos para 2017? Será que no topo da sua lista está “Começar a ir à Academia” ou “Começar uma Dieta”? Quem segue a minha coluna na Cloud Coaching já sabe que eu tenho a teoria da Sindrome do 31 de Dezembro, ou seja, nesse dia é comum ouvirmos e, nós próprios prometermos, que:

– A partir de amanhã vou deixar de fumar!

– A partir de amanhã vou inscrever-me na academia!

– É neste ano que vou chegar ao peso que quero!

– É hoje que vou começar uma dieta!

E o mais normal de acontecer é os 365 dias passarem e o tabaco continuar a fazer parte da sua lista de compras e o peso que em vez de andar para trás ainda andou para a frente. E este fenômeno tem a ver com crenças inconscientes de que o novo ano lhe irá dar uma maior clarividência e uma maior força de vontade para conseguir atingir todas estas coisas que ao longo do ano não passaram de desejos. A questão é que está colocando fora de si a responsabilidade da obtenção de um objetivo que tem, e um dos fatores indispensáveis para a correta definição e obtenção de resultados é que o objetivo dependa única e exclusivamente de SI!

Ou seja, se quiser mesmo emagrecer, se compreender seriamente as consequências do excesso de peso e o quanto a sua autoestima se ressente, se descobrir qual ou quais as crenças inconscientes que até então o/a impediram de cumprir um plano e iniciar uma dieta, então certamente que irá ser bem-sucedido desta vez.

Para ajudar nessa tarefa de ultrapassar esta “síndrome” e atingir eficazmente o que quer, responda a estas questões (de preferência até dia 31 de Dezembro!!):

– Porque é importante para si Emagrecer?

– O que de melhor irá acontecer na sua vida quando atingir o peso que quer?

– Qual a influência nas pessoas de quem mais gosta, ao emagrecer?

– Como vai conseguir emagrecer?

– O que o tem impedido até agora de emagrecer? Como vai ultrapassar AGORA esses desafios?

– Como vai garantir que em Dezembro de 2017 irá estar com o peso desejado?

Pois é…talvez você não tinha parado para pensar nestas perguntas, só que são perguntas muito…muito Poderosas e que vão lhe ajudar a desbloquear essas crenças limitadoras e fazer com que desta vez seja bem-sucedido!

E agora neste final de ano…tenho mais um Desafio para si! E se, escrevesse uma carta para o seu futuro? Sim, uma carta que iria escrever ainda hoje para o seu EU no futuro, em Dezembro de 2017. Para que daqui a um ano, possa ler essa carta e ver o que conseguiu atingir (ou não) de tudo o que projetou e ambicionou para este ano!

Use então agora uns minutos do seu tempo para escrever essa carta numa folha e coloque no congelador! Coloque também um lembrete no seu celular para 27 de Dezembro de 2017, por exemplo…para que nesse dia volte a ler a carta do seu Futuro e se surpreenda! Sugestão: responda às questões em cima e coloque-as nessa sua carta do Futuro!

Feliz ano Novo e Boas Escolhas!

Joana Carvalho Costa
www.nutri-coaching.com
joana.costa@nutri-coaching.com

Joana Carvalho Costa, licenciada em Ciências da Nutrição com mais de 10 anos de experiência e Coach Certificada, atua como Nutricoach em Clinicas ajudando os seus pacientes a encontrarem um maior equilibrio através de uma alimentação e Mente Saudáveis. Especializada no acompanhamento de Grávidas, adultos e crianças com excesso de peso/obesidade, disturbios do comportamento alimentar e em casos de Fome Emocional. É consultora em revistas na área da Saúde e Bem-estar e é palestrante convidada em Colóquios e Seminários de Nutrição. Mentora e Coordenadora da Especialização em Nutricoaching, em Portugal e Brasil e já formou mais de 100 Nutricionistas e profissionais de Saúde nesta área. O Nutricoaching tem a base da consulta de Nutrição com a vantagem de usar técnicas específicas de Coaching, que visam aprofundar o conhecimento sobre si mesmo, encontrar as verdadeiras causas do desequilibrio alimentar e aumentar a motivação e foco nos resultados.
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