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Como manter os hábitos saudáveis ao longo do tempo?

Aprenda 3 coisas fundamentais que trazem maior equilíbrio emocional para você alcançar o tão sonhado estilo de vida saudável e duradouro!

Como manter os hábitos saudáveis ao longo do tempo?

Como manter os hábitos saudáveis ao longo do tempo?
Por Diana Ospina (*)

Depois de um processo que exigiu esforço e dedicação você finalmente tem feito mudanças positivas nos seus hábitos de vida, como: fazer atividade física regularmente, ter uma nutrição saudável e gerenciar o estresse do dia a dia com estratégias mais efetivas. Mas, contrário ao que você gostaria, cada vez tem mais tarefas para ser realizadas na rotina, o que impacta na dedicação de menos tempo para você mesmo e, por conseqüência, isso gera um cenário de muitos desafios para enfrentar.

Nesse cenário surge a seguinte reflexão ou questionamento: Como será que vou conseguir manter os hábitos saudáveis e a vida saudável que demorei para adquirir?

A verdade é que não tem uma fórmula mágica para manter os hábitos saudáveis que você conquistou. Mas há três coisas fundamentais que trazem maior equilíbrio emocional e que, dessa forma, permitem que seja possível ter um estilo de vida saudável duradouro:

1. Cultivar a nossa motivação gerando para nós mesmos emoções positivas

Ninguém está motivado o tempo inteiro, mas é possível manter um bom nível de motivação no nosso dia a dia. Para isso é fundamental ter consciência das nossas emoções, aceitar elas e conseguir transformar aquelas que não sejam boas para nós.

Uma forma de transformar as nossas emoções é desenvolver gratidão pelo que temos e assim dar um significado positivo para o que fazemos no nosso dia. Precisamos dar valor a nossa rotina e a tudo o que faz parte do nosso entorno.

Para você é difícil gerar emoções positivas? Não se preocupe, lembre-se que tudo é uma questão de treinamento e que você pode conseguir ter emoções positivas fazendo regularmente pequenas mudanças. Um bom exercício para começar é escrever no final do dia três coisas positivas que aconteceram nesse dia. Não precisam ser grandes coisas, podem ser coisas simples que você consiga enxergar na sua rotina. Por exemplo: um jantar com a família reunida, uma conversa descontraída com o seu filho sobre o que aconteceu na escola, uma caminhada que você conseguiu fazer cedo, etc.

2. Viver o presente

Quando decidimos fazer uma coisa de cada vez e focar naquilo que estamos fazendo, então podemos aproveitar melhor cada instante e ser mais eficientes. Quando somos mais eficientes podemos seguir melhor o planejamento que temos e fazer o que precisamos para manter os nossos hábitos. Considerando essa ideia, percebemos que quando vivemos o presente temos sensações de alegria e de tranquilidade pois não estamos preocupados como o que não fizemos ou com o que ainda faremos. Esse estado de viver o presente permite que consigamos manter os nossos hábitos com uma maior facilidade.

Para você é difícil viver o presente? O seu pensamento sempre está em outro lugar enquanto está fazendo uma atividade? Não se preocupe, conseguir viver o presente é também uma questão de treinamento. Uma boa estratégia é realizar um exercício de respiração consciente para conseguir focar a sua atenção no momento, sentindo apenas a entrada e a saída do ar dos seus pulmões.

3. Focar na ação

Quando temos feito um planejamento adequado sobre o que iremos fazer para alcançar as nossas metas, não é necessário ficar refletindo constantemente sobre esse planejamento, ou sobre novas ideias, ou novos objetivos. O que nós precisamos é agir, ou seja, realizar as ações que estavam programadas, mesmo que aquele dia não tenhamos muita motivação. Quando começamos a agir, o nosso foco fica na ação que estamos realizando e assim a nossa mente para de dar desculpas para não fazer as coisas. O segredo está, de fato, em agir e se concentrar no que estamos fazendo.

Se você tem dificuldade para focar na ação porque sempre fica pensando e refletindo demais, lembre-se que fazer um planejamento bem detalhado vai permitir que você não tenha dúvidas e que, assim, não fique refletindo repetidamente sobre as suas decisões. Nesse caso, simplesmente faça as atividades que estão definidas no planejamento e avalie periodicamente os resultados obtidos.

Para você mudar os seus hábitos é necessário motivação, determinação e planejamento. Para conseguir manter esses hábitos ao longo do tempo você precisa cultivar a motivação para gerar emoções positivas, viver o presente e focar na ação. É claro que fazer isso nem sempre é fácil, pois os nossos dias não são iguais, os nossos desafios vão mudando. E, como é normal em nós humanos, podemos desanimar. Contudo, quando aprendemos a nos conhecer e aceitar vamos encarando as dificuldades de uma forma mais objetiva, focando mais nas soluções do que nos pensamentos e sensações negativas que as dificuldades geram para nós.

O trabalho de Coaching em saúde e bem-estar permite que consigamos fazer mudanças positivas e que continuemos trabalhando em nós mesmos para manter essas mudanças ao longo do tempo. Todas as mudanças são possíveis se estamos dispostos a fazê-las!

Gostou do artigo? Quer saber mais sobre como manter os hábitos saudáveis ao longo do tempo? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.

(*) Diana Ospina é Comunicadora Social-Jornalista, especialista em Marketing Organizacional e Coach certificada na área da saúde e Bem-estar.

Diana Ospina
http://carevolution.com.br/

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Sharon Feder Author
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Sharon Feder é formada em Psicologia pela Brown University nos EUA, com especialidade em Estudos Brasileiros e Portugueses pela Brown University e Coach de Saúde e Bem-Estar com Certificação Internacional pela Wellcoaches (EUA). Treinada no Modelo Transteórico de Mudança de Comportamento (ProChange Behavior Systems). Atualmente, é Sócia Diretora na Carevolution Consultoria em Saúde e Bem-Estar, desenvolvendo programas de qualidade de vida e capacitações de profissionais com foco em mudança de comportamento, engajamento e autocuidado.
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