Nosso cérebro, especialmente o sistema límbico (responsável pelas emoções e memórias), é programado para buscar o que é familiar e seguro. Isso acontece porque a rotina e os hábitos automáticos exigem menos energia cerebral. Portanto, quando uma mudança (uma “travessia”) se impõe, a primeira reação do cérebro é de resistência. Essa reação, muitas vezes, é manifestada como medo, ansiedade ou angústia, pois o novo é percebido como uma ameaça. Essa sensação faz parte do nosso instinto de sobrevivência.

“O correr da vida embrulha tudo. A vida é assim: esquenta e esfria, aperta e daí afrouxa, sossega e depois desinquieta. O que ela quer da gente é coragem.” (Guimaraes Rosa – Grande Sertão: Veredas) 

A metáfora da travessia sempre esteve presente na vida humana como símbolo das fases difíceis, das mudanças inevitáveis e do amadurecimento. Guimarães Rosa, em Grande Sertão: Veredas, transforma essa travessia em literatura viva: cheia de calor e frio, sossego e inquietude, numa dança constante entre estabilidade e caos. A neurociência nos mostra que, ao atravessar essas fases de mudança, nosso cérebro também vive suas próprias veredas. 

Nas palavras de Rosa, “a vida aperta e daí afrouxa”. Isso é plasticidade neural. Mudanças constantes forçam o cérebro a se reorganizar. Em momentos de crise, regiões como o córtex pré-frontal e o hipocampo são desafiadas a criar novas conexões sinápticas, facilitando o aprendizado e o redesenho da nossa percepção da realidade.

Durante a travessia, passamos da zona de conforto (previsível) para a zona de crescimento (incerta). A neurociência mostra que o cérebro não se desenvolve apenas com o acerto, mas principalmente com a expectativa e o ajuste ao erro. É assim que ele aprende e se transforma. 

No cérebro, a coragem não é ausência de medo, mas a capacidade de agir apesar dele.

O sistema dopaminérgico, especialmente o núcleo accumbens, se ativa quando projetamos recompensas futuras, mesmo quando o caminho está coberto de incertezas. É o “desinquietar” da vida que nos empurra à frente, impulsionados pela esperança de que a dor da travessia será recompensada.

Toda vez que a vida nos chama para mudar, seja por escolha ou por necessidade, somos convidados à travessia:

• Mudar de cidade ou país, muitas vezes em busca de qualidade de vida, tranquilidade ou recomeço;
• Mudar de carreira em especial quando muitos já acham que é “tarde demais”, mas o chamado interno não se cala;
• Recomeçar após uma demissão, mesmo depois de anos de dedicação a uma empresa, enfrentando o medo de não se recolocar no mercado;
• Superar o fim de um relacionamento, lidando com a solidão, a culpa e a reconstrução da própria identidade;
• Cuidar dos pais idosos ou enfrentar o luto, enquanto ainda se tenta manter a própria vida em ordem;
• Reinventar-se após os filhos saírem de casa, encarando o silêncio e a sensação de vazio, mas também redescobrindo espaço para si;
• Reerguer-se após um problema de saúde, compreendendo os novos limites do corpo e a urgência de viver com mais presença. 

Essas são travessias reais, comuns a quem já viveu bastante, mas ainda tem muito a viver. E cada uma exige coragem, flexibilidade e disposição para atravessar o desconhecido, mesmo com medo, mesmo com dúvidas.

Superar é atravessar.

É permitir-se continuar, mesmo com medo, mesmo cansado. Cada um tem sua jornada e suas pontes, mas a trilha sonora desses momentos passam por:

• aceitação da realidade;
• reconhecimento da dor, sem negá-la;
• construção de novas narrativas internas;
• reconexão com a esperança e com o propósito.

Não se supera sem atravessar. E ninguém atravessa sem sair diferente. Seu cérebro evolui com o novo. Sua mente mais poderosa te espera do outro lado da travessia, e isso também é plasticidade neural. 

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Fabiana Nascimento
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Confira também: As Sutilezas da Mente: Percepção, Expansão e Neurotecnologia

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Em um mundo que exige respostas rápidas, decisões assertivas e presença plena, esquecemos que habita em nós um universo de sutilezas, uma mente que não apenas processa o mundo, mas o cria internamente. Essa criação é silenciosa, precisa e sofisticada. É nesse espaço, onde a ciência encontra a poesia da existência, que a neurotecnologia se torna ponte e não apenas ferramenta. E é neste espaço que desejo te convidar a mergulhar.

Nosso cérebro é um arquiteto de realidades. Dentro dele, o lobo parietal e o lobo occipital trabalham em silêncio para construir o modo como experimentamos o mundo. Eles não apenas registram o que vemos ou sentimos, eles interpretam, contextualizam e muitas vezes reinventam nossa percepção da realidade.

O lobo occipital, localizado na parte posterior do cérebro, é o grande maestro da visão. Quando você contempla uma paisagem, um rosto querido ou a dança da luz entre as árvores, é ele que transforma sinais elétricos em imagem, forma e beleza. Mas ele não atua sozinho. O lobo parietal entra em cena para dar significado a essas imagens. Ele tece espaço e direção, nos dando noção de onde estamos no mundo e de como o mundo está em nós.

É nesse lobo que a percepção se transforma em experiência corporal. Ele traduz estímulos visuais, táteis e auditivos em mapas sensoriais que nos orientam, mas também que nos emocionam. É ali, por exemplo, que a ideia de pertencimento pode ganhar forma, quando reconhecemos um gesto, quando sentimos o calor de uma mão ou a lembrança de uma memória.

E se tudo isso é feito de impulsos elétricos, mapas sinápticos e redes complexas de neurônios… então o que nos impede de aprimorar, expandir e afinar essa percepção?

É aqui que a neurotecnologia ganha o seu tom mais nobre.

Mais do que dispositivos e algoritmos, a neurotecnologia nos oferece uma oportunidade rara de expandirmos a consciência da própria mente. Quando conectamos sensores ao couro cabeludo ou interfaces cérebro-máquina ao sistema nervoso, não estamos “hackeando” o cérebro. Estamos, na verdade, conversando com ele em sua linguagem mais íntima. Estamos dando ao invisível a chance de ser escutado.

Neurofeedback, estimulação não-invasiva, interfaces visuais, realidade aumentada … tudo isso representa não uma substituição da cognição humana, mas uma amplificação da sua natureza mais refinada e sutil. Com essas tecnologias, conseguimos treinar o foco como quem afina um instrumento, estimular redes perceptivas como quem desperta talentos adormecidos, e regular emoções com a delicadeza de um maestro conduzindo uma sinfonia.

Do ponto de vista filosófico, a sutileza é a virtude da mente refinada, a mente que sente, interpreta e acolhe os tons intermediários entre o sim e o não. Na neurociência, ela se revela nos circuitos que operam com precisão quase etérea, aqueles que regulam a atenção, o sentido de presença, a percepção do tempo e do espaço. Sutis, mas determinantes.

O futuro não será moldado apenas por dados e inteligência artificial. Ele será moldado pela coragem de olharmos para dentro das nossas mentes com a mesma admiração que olhamos para o cosmos. Porque no nosso cérebro há galáxias inteiras. Na nossa mente, há auroras de possibilidades, e há em cada um de nós, uma arquitetura de percepções capaz de criar mundos. E é nesse lugar, onde o visível e o invisível se encontram, como extensões da nossa própria natureza, afinando o que temos de mais precioso: a capacidade de perceber e transformar.

E se o mundo é percebido pela mente, que responsabilidade imensa temos ao cultivá-la.

A neurotecnologia, é o início de um novo tipo de alfabetização: a do autoconhecimento profundo, do cuidado com os detalhes internos, do refinamento da atenção e da sensibilidade.

Que saibamos usar essa ciência não para nos tornarmos mais produtivos apenas, mas mais humanos e mais verdadeiros. Mais atentos ao invisível. Mais conectados ao que é sutil. Porque no final, é nas sutilezas da mente que se esconde a grandeza da vida.

E é ali que a ciência toca o sagrado.

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Confira também: A Alquimia das Escolhas: Como a Neurotecnologia Está Transformando a Tomada de Decisão

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Em um mundo cada vez mais acelerado, repleto de dados, estímulos e decisões a cada instante, surge uma pergunta essencial: quem está no comando das nossas escolhas?

A resposta, embora aparentemente simples, ganha contornos mais complexos quando inserimos nesse cenário a neurotecnologia, bem como as descobertas recentes sobre as funções executivas. É nesse entrelaçamento entre ciência, consciência e inovação que reside a grande revolução do nosso tempo: usar a tecnologia não apenas para entender o cérebro, mas para moldar, aprimorar e, em certa medida, expandir nossas capacidades de decidir, criar e liderar.

Este artigo é um convite para atravessarmos a fronteira entre o biológico e o digital, entre o impulso e a intenção, entre o hoje e o que está por vir. Bem-vindo à era em que a neurociência encontra a tecnologia para iluminar o mais humano dos processos: a tomada de decisão.

Cada decisão, do café que escolhemos ao acordar até uma fusão empresarial multimilionária, nasce da interação de circuitos neurais, emoções, memória e antecipação de consequências.

A tomada de decisão não é um ato isolado, mas um processo distribuído, enraizado nas chamadas funções executivas, conjunto de habilidades cognitivas que incluem:

• Planejamento e organização;
• Flexibilidade cognitiva;
• Controle inibitório;
• Memória de trabalho;
• Tomada de decisão baseada em valores e objetivos.

Essas funções são orquestradas, sobretudo, pelo córtex pré-frontal, a região mais evoluída do nosso cérebro, responsável por integrar informações do corpo, do ambiente e das memórias para produzir escolhas conscientes e ajustadas ao contexto.

Estudos em neurociência cognitiva revelam que, embora decisões possam parecer racionais, elas são fortemente influenciadas por vieses inconscientes, estados emocionais e até pela percepção do tempo. Uma pesquisa publicada na Nature Neuroscience mostrou que o cérebro já inicia um padrão de ativação até 10 segundos antes da consciência da decisão, ou seja, já estamos decidindo antes mesmo de “saber” que decidimos.

Quando o cérebro fala, a tecnologia escuta

Aqui entra a neurotecnologia. Uma de suas mais promissoras aplicações para o processo decisório é o neurofeedback, técnica que permite ao indivíduo visualizar em tempo real sua própria atividade cerebral e, a partir disso, aprender a modulá-la. Em outras palavras, o cérebro aprende sobre si mesmo.

Imagine um atleta que precisa manter foco extremo em um momento decisivo. Com neurofeedback, ele pode treinar padrões neurais de atenção sustentada, reduzindo ruídos emocionais e melhorando a precisão de suas escolhas. Isso se aplica não apenas ao esporte, mas também à liderança, ao empreendedorismo, à medicina e à educação.

Estudos com eletroencefalograma (EEG) mostram que é possível, por exemplo, reduzir impulsividade e melhorar a regulação emocional ao treinar a ativação das ondas alfa e theta, associadas ao relaxamento e à atenção introspectiva. Em contextos decisórios, essa autorregulação se traduz em respostas mais ponderadas, menos impulsivas e mais alinhadas com objetivos de longo prazo.

Um experimento conduzido pela Universidade de Tübingen, na Alemanha, demonstrou que indivíduos submetidos a 8 sessões de neurofeedback apresentaram melhora significativa na capacidade de suprimir respostas automáticas, um dos pilares do controle inibitório, essencial para decisões éticas e estratégicas.

Ao Futuro e além com estratégia

As funções executivas são a base invisível de praticamente tudo que realizamos. São elas que:

• Nos permitem dizer “não” a uma tentação momentânea em nome de um objetivo maior;
• Avaliar cenários complexos;
• Considerar variáveis a longo prazo;
• Refletir sobre nossos erros e ajustar estratégias.

É justamente por isso que elas têm sido o foco de muitas pesquisas com neurofeedback, estimulação transcraniana, e outras tecnologias de aprimoramento cognitivo. Há indícios robustos de que o treinamento dessas funções, aliado ao feedback neural, pode aumentar a eficácia decisória em até 40%, especialmente em ambientes de alta pressão.

Do ponto de vista neurobiológico, isso significa fortalecer conexões entre o córtex pré-frontal e outras regiões cerebrais, como o sistema límbico (emocional), o hipocampo (memória) e o estriado (motivação). Essa conectividade robusta cria circuitos mais eficientes, que permitem avaliar riscos, projetar cenários e agir com intenção, e não por impulso.

O grande diferencial do nosso tempo não está em ter mais dados, mas em saber o que fazer com eles. E isso exige decisões inteligentes.

É nesse ponto que a neurotecnologia, ao invés de substituir o humano, o refina. O neurofeedback, por exemplo, funciona como um espelho cerebral. Ao vermos nossa própria oscilação emocional ou distração em tempo real, somos convidados a desenvolver uma competência rara: a metacognição, ou seja, pensar sobre como pensamos.

Empresas de vanguarda já incorporam treinamentos com neurofeedback para capacitar líderes em tomada de decisão sob incerteza. O futuro não será dominado por quem pensa mais rápido, mas por quem pensa com mais profundidade, mais clareza e mais propósito.

Nunca tivemos tanto acesso às engrenagens invisíveis que regem nossas escolhas. A neurotecnologia não nos transforma em máquinas. Ela nos devolve à nossa condição mais humana: a de sermos seres conscientes, capazes de aprender, de mudar, de decidir com sabedoria.

O futuro que almejamos, mais ético, mais próspero, mais sustentável, não será fruto apenas de grandes invenções, mas de milhões de pequenas decisões bem tomadas. E isso começa dentro de cada cérebro, em cada momento de atenção, em cada escolha entre reagir e responder.

Neurotecnologia, neurofeedback, funções executivas… nomes que podem parecer técnicos, mas que na prática falam de algo profundamente íntimo: o poder de escolher quem queremos ser e o mundo que queremos construir.

Este é o elo entre o cérebro, as escolhas e o futuro. E ele está pulsando, agora mesmo, dentro de você.

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Confira também: Neurotecnologia: O que sua empresa precisa entender antes que seja tarde!

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Hoje, ao acordar, me deparei com um fio de cabelo branco. Algo aparentemente simples, mas que me fez lembrar da minha avó (foto abaixo). Ela chegou aos 80 anos com pouquíssimos fios brancos, e isso sempre me intrigou. Será que era apenas sorte genética ou existia algo mais por trás disso?

Essa reflexão me levou a outro campo fascinante, a epigenética. Durante muito tempo, acreditamos que nosso DNA era um roteiro imutável da nossa história biológica. Mas a ciência nos mostra que nossas escolhas diárias influenciam diretamente quais genes são ativados ou silenciados ao longo da vida. E isso significa que temos mais poder sobre nossa saúde e desempenho do que imaginamos.

Nosso cérebro é um órgão dinâmico e moldável. Cada pensamento, emoção e experiência altera suas conexões e pode impactar diretamente a expressão dos nossos genes. Estudos mostram que ambientes estimulantes e hábitos saudáveis ajudam a fortalecer conexões neurais e protegem contra doenças neurodegenerativas. Por outro lado, estresse crônico, privação de sono e alimentação inadequada podem ativar genes ligados à inflamação e ao declínio cognitivo.

A grande questão é: como podemos usar esse conhecimento para potencializar nosso bem-estar e desempenho mental?

A resposta pode estar na Conexão

Vivemos um momento único, tecnologia e genética se cruzam. No campo da Neurotecnologia, dispositivos modernos já são capazes de mapear e até influenciar nossa atividade cerebral. Estimulação transcraniana, neurofeedback e interfaces cérebro-máquina são algumas das ferramentas que estão ajudando a otimizar o aprendizado, a concentração e até mesmo a recuperação mental.

Essas inovações reforçam um princípio poderoso: pequenas mudanças no estilo de vida podem gerar grandes impactos na saúde do cérebro e na forma como nosso corpo responde ao tempo e ao ambiente.

Se a epigenética nos ensina que podemos reescrever nossa biologia, então aqui vão cinco práticas que você pode adotar no seu dia a dia para fortalecer seu cérebro e otimizar sua performance:

1. Nutrição como ferramenta de transformação

O que você come influencia diretamente seus genes. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes, ajudam a reduzir inflamações e melhoram a função cognitiva.

2. Movimento para reescrever sua história biológica

Exercícios físicos não só melhoram a disposição, mas também aumentam a liberação de substâncias que protegem os neurônios e estimulam o crescimento de novas conexões cerebrais, como o BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), que significa Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro.

Ele é uma proteína essencial para a saúde e o funcionamento do sistema nervoso central, desempenhando um papel fundamental na plasticidade cerebral, no crescimento e na sobrevivência dos neurônios. É considerado um biomarcador-chave para a saúde mental e cognitiva, sendo um dos fatores que ajudam a moldar nosso potencial cerebral e a saúde do nosso organismo.

3. Sono de qualidade para um cérebro mais eficiente

Dormir bem é essencial para consolidar memórias, regular emoções bem como restaurar o organismo. Criar uma rotina de sono consistente e evitar telas antes de dormir são passos fundamentais.

4. Gerenciamento do estresse e práticas de relaxamento

Técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness podem modificar a expressão de genes ligados à ansiedade e à depressão, ajudando a construir uma mente mais resiliente.

5. A Tecnologia é parte da nossa natureza, aproveite a seu favor

Neurotecnologias e Wearables para monitoramento do sono, estimulação cerebral para melhora do foco e aplicativos de mindfulness são algumas das ferramentas que podem, de fato, auxiliar na busca por um cérebro mais equilibrado e produtivo.

Conclusão

A epigenética nos ensina que nossa história biológica não está escrita em pedra. Pequenas escolhas diárias têm o poder de transformar nossa saúde, desempenho e longevidade. Combinando hábitos saudáveis com as possibilidades que a tecnologia nos oferece, podemos assim reescrever nosso futuro e viver com mais energia, clareza, simplicidade e propósito.

Afinal, se você tem o poder de influenciar sua biologia e das próximas gerações, por que não começar hoje?

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Confira também: Dormir Bem é Inegociável: O Impacto do Sono na Performance

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A palavra do ano de 2024 foi a Ansiedade, o Brasil lidera o ranking global sendo o país mais ansioso segundo a OMS. Existem muitos fatores por trás dessa questão, mas hoje quero trazer a você uma reflexão sobre um tema que contribui diretamente para essa triste realidade.

Você sabia que dormir mal pode agravar o quadro de ansiedade e ainda gerar diversos outros problemas? E sabia que hoje mais de 70% dos brasileiros têm dificuldades para dormir?

Quando pensamos em performance é comum, pensarmos em dedicação, sacrifício, disciplina, foco, talento entre outros conceitos que vem a nossa mente, mas pouco pensamos em sono. Ter um sono adequado é fundamental para o nosso desempenho e recuperação mental.

Com o avanço dos conhecimentos da neurociência, sabemos que dormir menos de cerca de oito horas por noite regularmente pode aumentar o risco de desenvolver uma série de problemas de saúde, como por exemplo:

1. Obesidade

Vários estudos relacionaram sono insuficiente ao ganho de peso. Um estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de seis horas por noite regularmente tinham muito mais probabilidade de ter excesso de peso corporal, enquanto pessoas que dormiam uma média de oito horas por noite tinham menos menor gordura corporal.

2. Diabetes

Estudos mostraram que pessoas que relataram dormir menos de cinco horas por noite tiveram um risco muito maior de ter ou desenvolver diabetes tipo 2. Felizmente, estudos também descobriram que a melhora do sono pode influenciar positivamente o controle do açúcar no sangue e reduzir os efeitos do diabetes tipo 2.

3. Doença cardiovascular e hipertensão

Mesmo uma redução modesta no sono (seis a sete horas por noite) pode levar a um risco muito maior de ataque cardíaco. Há também evidências crescentes de uma conexão entre a perda de sono causada pela apneia obstrutiva do sono e um risco aumentado de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, derrame, doença cardíaca coronária e batimento cardíaco irregular.

4. Função imunológica

A privação do sono aumenta as infecções que por sua vez interferem nos padrões de sono. Embora os cientistas estejam apenas começando a entender essas interações, os primeiros trabalhos sugerem que a privação do sono pode diminuir a capacidade de resistir à infecção.

5. Resfriado comum

Em um estudo recente, pessoas que dormiam em média menos de sete horas por noite tinham cerca de três vezes mais probabilidade de desenvolver sintomas de resfriado do que os voluntários do estudo que dormiam oito ou mais horas quando expostos ao vírus causador do resfriado. Além disso, os indivíduos que dormiam melhor eram os menos propensos a pegar um resfriado.

A ansiedade aumenta a agitação e a excitação, o que por sua vez, dificulta o sono.

O estresse também afeta o sono, deixando o corpo excitado, acordado e alerta. Pessoas que estão sob estresse constante ou que têm respostas exageradas ao estresse também tendem a ter problemas de sono. O crescente número de doenças mentais, também podem estar relacionadas aos distúrbios do sono.

Outro fator conhecido de muitos viajantes é o “jet lag“. Os sintomas do jet lag podem incluir sonolência diurna excessiva, insônia noturna, dor de cabeça, perda de apetite, problemas gastrointestinais, irritabilidade e depressão leve. O jet lag é resultado da incompatibilidade entre o ambiente externo e nosso relógio biológico interno.

Felizmente, o jet lag é geralmente temporário porque nosso relógio biológico interno se adapta em resposta a sinais externos no novo ambiente. Os sinais ambientais que estimulam o processo de adaptação incluem exposição à luz nos primeiros dias após a viagem, estar ativo e comer refeições e dormir em horários apropriados no novo fuso horário e é aconselhável evitar longos cochilos diurnos para criar um desejo suficiente de dormir para promover o sono noturno.

A luz é o sincronizador mais poderoso do nosso relógio biológico interno e está diretamente conectada ao nosso ciclo circadiano. O termo circadiano que significa “cerca de um dia”, é como um marcapasso interno no hipotálamo do cérebro que organiza nossa fisiologia e comportamento ao longo de um período de 24 horas, incluindo o ciclo sono/vigília.

As principais funções restauradoras do corpo, como reparo de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas, ocorrem quase exclusivamente durante o sono. Portanto, para vencer os desafios diários e manter altos níveis de energia, é preciso ter uma mente lúcida e para isso, dormir bem é inegociável.

Mas como ter um sono adequado?

O sono é dividido em duas categorias principais: o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono Não REM (Non-Rapid Eye Movement), essenciais para a recuperação física e mental. O sono Não REM possui três estágios.

No estágio N1, que ocorre logo após fechar os olhos, o sono é leve e a pessoa pode ser facilmente acordada. Aqui, a atividade cerebral começa a desacelerar, e movimentos musculares involuntários podem ocorrer, duração média de 1 a 5 minutos.

O estágio N2, que representa cerca de 50% do ciclo total, é caracterizado pela diminuição da respiração e da frequência cardíaca, além de uma queda na temperatura corporal. Durante essa fase, surgem os fusos do sono, importantes para a consolidação de memórias, duração média de 10 a 60 minutos.

No estágio N3, ou sono profundo, o corpo realiza reparos nos tecidos, fortalece o sistema imunológico e libera hormônios do crescimento, essenciais para a recuperação física; entretanto, despertar durante essa fase pode causar desorientação, duração média de 20 a 40 minutos.

Já o sono REM ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono e se caracteriza por intensa atividade cerebral, movimentos rápidos dos olhos e paralisia dos músculos esqueléticos, o que evita que o corpo execute fisicamente os sonhos, que são mais vívidos nesse estágio.

O sono REM é fundamental para a consolidação de memórias, o aprendizado e a regulação emocional. Durante a noite, o sono alterna entre fases REM e Não REM em ciclos de aproximadamente 90 minutos, garantindo que corpo e cérebro passem por todos os estágios necessários para uma recuperação completa e equilibrada.

Definir e seguir estratégias eficazes e saudáveis para o sono pode fazer a diferença entre inquietação e sono reparador. Aqui vão 8 sugestões para você inserir na sua estratégia do processo de higiene do sono:

1. Evite cafeína, álcool, nicotina, drogas e outros produtos químicos

Isso porque eles interferem no sono. No caso da cafeína (encontrada no café, chá, chocolate, cola e alguns analgésicos) evite consumir de quatro a seis horas antes de dormir.

2. Transforme seu quarto na fortaleza

Pouca ou nenhuma luz, silêncio, temperatura confortavelmente fria, aproximadamente 22ºC, e se possível, nada de eletrônico. Colchão e travesseiros confortáveis também são importantes.

3. Crie uma rotina relaxante antes de dormir

2 horas antes de dormir, estabeleça uma rotina que começará a fazer seu corpo compreender que está chegando a hora de descansar. Aproveite esse período para fazer atividades relaxantes, leia um livro, evite telas, pratique exercícios de respiração e relaxamento por exemplo.

4. Escreva seus problemas para depois resolvê-los

Se você tende a levar seus problemas para a cama, é possível que sua mente fique te lembrando de muitas coisas antes de dormir, tente escrevê-los em um caderno para que no dia seguinte possa promover as soluções. Essa ação alivia sua mente e o libera para descansar.

5. Tome um banho

O aumento e a queda da temperatura corporal promovem sonolência.

6. Vá dormir quando estiver realmente cansado

Lutar para dormir só leva à frustração. Se você não dormir depois de 20 minutos, saia da cama, vá para outro cômodo e faça algo relaxante, como ler ou ouvir música até ficar cansado o suficiente para retornar e dormir.

7. Equilibre a ingestão de líquidos e alimentos

Beba bastante líquido à noite para não acordar com sede, mas não tanto e nem tão perto da hora de dormir a ponto de acordar com a necessidade de ir ao banheiro. Isso vale para os alimentos, conclua o jantar pelo menos 3 horas antes de dormir e evite alimentos que causam indigestão.

8. Exercite-se, mas não tão tarde

O exercício pode ajudar você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente, desde que seja feito na hora certa. O exercício estimula o corpo a secretar o hormônio do estresse cortisol, que ajuda a ativar o mecanismo de alerta no cérebro. Isso é bom, a menos que você esteja tentando dormir. Procure terminar o exercício pelo menos três horas antes de dormir.

Nos últimos anos, a neurotecnologia aplicada ao sono tem avançado bastante, impulsionada por novos dispositivos, pesquisas em neurociência e inovações em processamento de dados.

Esses avanços visam tanto entender melhor os mecanismos cerebrais envolvidos no sono quanto desenvolver soluções práticas para melhorar a qualidade do descanso e tratar distúrbios, combinando avanços em sensores, análise de dados, estimulação cerebral, sons bineurais, e terapias digitais, oferecendo soluções cada vez mais acessíveis e precisas.

Apesar do potencial, desafios como validação científica, privacidade de dados e acessibilidade econômica ainda exigem atenção para que essas inovações beneficiem um número maior de pessoas.

Algumas dessas sugestões serão mais fáceis de incluir na sua rotina diária e noturna do que outras. Dito isso, nem todos os problemas de sono são tão facilmente tratados e podem significar a presença de um distúrbio do sono, como apneia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia ou outro problema clínico do sono.

Nesse caso é importante, buscar o diagnóstico médico. Afinal, dormir bem é fundamental e inegociável.

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Confira também: O Potencial Humano e a Revolução das Neurotecnologias

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Olá, 

 

Sou Fabiana Nascimento, CEO do WNE (World Neuroscience & Tech Ecosystem), especialista em ciência de dados, neurociência e neurotecnologia, com mais de 25 anos de experiência.

 

Professora, pesquisadora, mentora e conselheira, atuo na liderança de iniciativas globais que integram ciência, inovação e impacto, com foco em negócios, tecnologia e alta performance.  

 

A minha coluna, “Framework do Cérebro e da Mente”, terá como objetivo explorar a interseção entre neurociência, tecnologia e neurotecnologia, trazendo insights e ferramentas para o aprimoramento humano.  

 

Essa é uma jornada de crescimento que combina conhecimento científico e inovação.

 

Inspirada em um framework, meu objetivo é compartilhar com você insights sobre neurociência e neurotecnologia de forma prática, para transformar seu desenvolvimento e explorar todo o potencial do cérebro e da mente.

 

Espero que goste!   

 

Fabiana Nascimento

O Potencial Humano e a Revolução das Neurotecnologias

Do aumento da pressão no ambiente de trabalho ao crescente desafio da saúde mental, o ser humano está no limiar de suas capacidades. Nesse momento, a Neurotecnologia muda o jogo, redefinindo nossa compreensão sobre o potencial humano.

Imagine um futuro onde as fronteiras entre mente e máquina desaparecem, abrindo portas para possibilidades ilimitadas. Esse futuro já começou a se materializar com os avanços das neurotecnologias. Mais do que avanços científicos, essas ferramentas estão redefinindo nossa compreensão sobre o potencial humano, conectando ciência, tecnologia e a essência da humanidade.

O que são Neurotecnologias?

Neurotecnologias são ferramentas e dispositivos que exploram, modulam e interagem com o sistema nervoso. Essas inovações vão além de compreender o cérebro humano: elas permitem ler, descrever, imitar e, em alguns casos, modificar suas funções. Por que isso é relevante? Estima-se que cerca de 70% das conexões cerebrais variem entre indivíduos, devido à maneira única como cada um percebe o mundo. Essa singularidade torna o cérebro um órgão fascinante, ainda envolto em mistérios.

A neurociência busca desvendar como processos neurobiológicos geram a mente, ou seja, como consciência, pensamentos e emoções emergem do funcionamento cerebral. Paralelamente, a tecnologia avança a passos largos.

De interfaces cérebro-máquina, que permitem comunicação direta entre o cérebro e computadores, a estímulos não invasivos, como a Estimulação Transcraniana por Corrente Contínua (tDCS), essas inovações já estão transformando áreas como saúde, educação, esporte, defesa e o ambiente corporativo.

Mais do que Tratamento, estamos Ampliando Capacidades Humanas

As neurotecnologias não se limitam ao tratamento de condições clínicas. Elas oferecem a chance de acessar camadas mais profundas da mente, aprimorar o desempenho físico e cognitivo, e até mesmo ressignificar como aprendemos e trabalhamos.

Por exemplo, no contexto de atletas de alto rendimento, neurotecnologias como o tDCS, combinadas com inteligência artificial (IA), podem não apenas otimizar treinos, mas também prevenir lesões e potencializar habilidades.

No ambiente corporativo, neurotecnologias já estão sendo utilizadas para criar espaços de trabalho mais saudáveis, promovendo colaboradores engajados e resilientes. Um exemplo concreto é o uso de dispositivos capazes de interpretar expressões faciais em tempo real, ajustando a iluminação ou música para melhorar a produtividade.

A Sinergia Transformadora da Neurotecnologia com Inteligência Artificial

Quando combinamos neurociência com tecnologia, desbloqueamos um nível de sinergia sem precedentes. Por exemplo, a visão computacional, ramo da IA, permite que máquinas interpretem e processem imagens como humanos. Imagine um dispositivo que reconheça suas emoções enquanto você estuda, adaptando conteúdos em tempo real para otimizar seu aprendizado. Isso já é realidade.

A IA atua como uma ponte, conectando dados gerados por neurotecnologias, como padrões cerebrais e respostas emocionais, e transformando-os em ações significativas. Assim, ela abre portas para novas possibilidades em personalização, engajamento e performance em diversos contextos.

Um Mundo em Transformação

Vivemos tempos em que a velocidade das mudanças tecnológicas supera nossa capacidade de adaptação. No ambiente de trabalho, na educação e até na saúde mental, desafios complexos testam os limites humanos. As neurotecnologias, entretanto, oferecem um caminho não apenas para sobreviver, mas para prosperar nesse cenário.

Por exemplo, plataformas de meditação baseadas em neurofeedback já ajudam empresas a reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Para os estudantes, tecnologias de aprendizado adaptativo personalizam conteúdos de acordo com o estado emocional e cognitivo, transformando a maneira como aprendemos.

O Futuro Está em Nossas Mãos

Estamos em uma encruzilhada histórica. As neurotecnologias têm um poder transformador e acelerador, mas sua implementação exige responsabilidade. Sem uma visão guiada por valores éticos e um diálogo constante entre pesquisadores, legisladores e a sociedade, corremos o risco de que essas ferramentas sejam usadas apenas por interesses restritos.

Oportunidades como maior inclusão, equidade e bem-estar dependem das escolhas que fazemos agora. É preciso coragem e liderança para garantir que as neurotecnologias beneficiem a humanidade de forma ampla e ética.

Quando olhamos para essas tecnologias, não estamos apenas observando dispositivos ou softwares. Estamos reconhecendo o desejo humano de transcender limites e acessar o que há de melhor em nós. No final, a verdadeira inovação não é sobre criar algo novo, mas redescobrir o poder que sempre esteve dentro de nós.

Que possamos usar as neurotecnologias para despertar nosso potencial, guiados por ética, empatia e um compromisso com o bem-estar coletivo. Afinal, uma mente clara gera melhores resultados. Experimente, observe e transforme seus resultados.

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Eu sou Fabiana Nascimento e você me encontra pelas mídias sociais ou, então, acesse meu site www.fabiananascimento.com.

Até nossa próxima postagem!

Fabiana Nascimento
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