Pessoas mentalmente hiperativas possuem uma característica em comum, vivem focadas em seu passado devido às mais variadas razões e até mesmo desconhecendo-as. Relatam que carregam uma pesada mochila, que nem sempre as pertence, causando sofrimento, desgaste emocional, dores físicas, culminando com a somatização em alguns casos.
Pouco importa se estão revivendo algo de seu passado ou planejando estrategicamente como serem bem-sucedidas no futuro, pessoas que pensam demais estão sempre aterrorizadas com suas reflexões estressantes. Mostram-se inábeis em se livrar dos problemas persecutórios que invadem sua mente, isso as deixam em permanente estado de tensão e angústia.
É comum pensar demasiadamente em certos momentos da vida, mas algumas pessoas não conseguem acalmar o fluxo avassalador de pensamentos. O diálogo interno dessas pessoas inclui dois tipos de pensamento padrão comprometedor: a reflexão e a preocupação exageradas.
O ato de refletir exageradamente implica em reviver principalmente seu passado, com pensamentos do tipo: “Eu não deveria ter me posicionado naquela reunião”. “Eles me olharam como se eu fosse um idiota”; “Eu nunca serei promovido”. “Não importa o que eu faça isso nunca acontecerá”; enfim, toda sorte de pensamentos pessimistas, negativos e disfuncionais.
Pessoas imaginativas e que pensam demais usam palavras, cenas e imagens em suas reflexões sobre suas vidas. São criativas, tem muitas ideias, mas que não saem da imaginação, não ganham forma nem agem sobre as mesmas. O hábito de pensar excessivamente as impede de fazer coisas produtivas e realizarem-se.
Além do fato de pensar demais ser um incômodo constante, dificulta o sono e ainda compromete o bem-estar, gerando estresse emocional. Alguns, em busca de alívio, adotam práticas não saudáveis, como o abuso do álcool, drogas ou comida.
Pesquisadores afirmam que pessoas que revivem seus erros, deficiências ou aborrecimentos, aumentam as probabilidades para desenvolver problemas mentais. Com a sua saúde mental comprometida, a tendência de amargurar-se e remoer problemas aumentam, desencadeando um ciclo vicioso difícil de ser interrompido.
Mudar esse padrão de comportamento não é fácil na prática, mas torna-se possível com treinamento persistente acompanhado por Psicoterapeuta.
Seguem algumas dicas para frear pensamentos demasiados:
Perceba os momentos em que está pensando demais rarr; Redobre sua atenção, identifique os desencadeadores dos pensamentos excessivos e desnecessários. Observe a forma e estruturação de seus pensamentos e ao notar o excesso e disfuncionalidade, interrompa e faça um diálogo interno, questionando cada uma de suas suposições criadas, dando uma contraordem à sua mente para que interrompa o fluxo mental.
Exemplo:
- Fato rarr; Meu chefe não me cumprimentou hoje cedo.
- Suposições rarr; “Ele deve estar bravo porque ainda não entreguei o trabalho, embora esteja no prazo; vai ver ele achou algum erro em algum trabalho anterior e tem receio que se repita; acho que vai me demitir; deve estar insatisfeito comigo por eu ser mais quieto; ele mal me olha ou dá atenção em função da forma como me visto”.
- Questionamentos rarr; O que me faz acreditar em impressões baseadas em meus “achismos”? O que me faz pensar que minhas suposições são evidências? Quais os fatos que comprovam minhas suposições? O que me impede de pensar baseado em fatos? E por que não perguntar direto ao meu Chefe?
- Contraordem ao seu cérebro rarr; Pare imediatamente com esses pensamentos e suposições infundadas, mentirosas, sem sentido e veracidade.
Ao perceber que está compulsivamente revivendo eventos ou se preocupando com situações ou coisas, qual não pode controlar, aceite que esse não é um comportamento lógico ou funcional e o interrompa com um diálogo interno (Contraordem).
Desafie seus pensamentos rarr; Algumas pessoas comumente são dominadas por pensamentos negativos. Contudo, antes de profetizar que você será demitido caso adoeça ou se esquecer de algum prazo irá causar danos irreversíveis à empresa, observe que seus pensamentos estão negativos. Atente, reconheça e substitua pensamentos negativos e disfuncionais, antes que eles te dominem e comprometam sua vida.
Foque apenas na solução do problema rarr; Existem duas possibilidades atitudinais a escolher, ou você vive e engorda o problema, reclamando e xingando ou você se ocupa em avaliar a situação gerada e possíveis formas de solução. Questione-se sobre o que você precisa aprender para lidar melhor com um erro ou evitar problemas futuros. Acredite, é mais funcional e estratégico pensar e ocupar-se com saídas e atitudes para resolver o problema ao invés de investir tempo e energia se questionando na tentativa de explicar a causa do problema.
Defina um momento para refletir rarr; Remoer constantemente seus problemas é disfuncional e improdutivo, no entanto, uma reflexão programada, rápida e pontual é mais positiva. Reflita sobre como você pode agir de um modo diferente ou mesmo reconhecer eventuais falhas em seu planejamento, será útil em seu futuro.
Discipline-se, defina um tempo de X minutos por dia para repensar sua vida. Ao longo deste, permita-se relembrar suas preocupações, remoer assuntos do passado, angústias ou refletir sobre outra coisa qualquer. Terminado esse tempo, ocupe-se com algo produtivo. Ao se perceber pensando demais fora do seu tempo reservado, lembre-se de que você poderá fazê-lo no momento definido.
O mindfulness pode ajudar rarr; Cronologicamente, estamos vivendo o presente. Assim, é disfuncional reviver o passado ou preocupar-se demasiadamente com o futuro. Esteja atento aos seus pensamentos e ações atuais, pois eles determinarão seu futuro.
Avalie a possibilidade de desenvolver o hábito da meditação mindfulness, ela exige prática, mas persistindo, ajudará a controlar e diminuir o excesso de pensamentos.
Por fim, se esforçar para parar de pensar demais sobre um assunto não é algo eficiente ou produtivo. Quão mais evitar que um pensamento ocupe seu cérebro, maior é a possibilidade que isso ocorra. Ocupe-se com outra atividade, “mude seu foco”. Vá correr, converse sobre algo diferente ou participe de alguma atividade que distraia sua mente de pensamentos negativos e disfuncionais.
Marcio Caldellas
Psicólogo clínico, Personal, Career amp; Executive Coach
www.mccoaching.net
Participe da Conversa