Sabotadores do Emagrecimento - O que são?

Publicado em 20 de maio de 2019

Estamos a cerca de metade do ano e qual o seu grau de satisfação HOJE com o seu corpo?

Se no final do ano definiu como seu objetivo máximo emagrecer este ano, quantos Kg a afastam HOJE do peso que tinha no final do ano?

Se a sua resposta for de espanto de que está com o mesmo peso, ou até mais, do que tinha no final do ano, então é muito provável que será apanhada por um destes sabotadores que irei falar mais à frente.

Claro que emagrecer não é fácil… porque se fosse, todo o Mundo emagrecia e não eram necessários nem Nutricionistas, nem médicos para facilitar o processo.

Nem tão pouco a industria lançava no mercado novos produtos em forma de cremes, pílulas, xaropes, injeções e afins, quase numa base mensal, na tentativa de facilitar a vida de quem quer se livrar do peso extra e das gordurinhas em excesso.

Só que a verdade é que SIM, É POSSÍVEL emagrecer e atingir o corpo que sempre desejou…

Para que isso aconteça é importante estar atenta aos seus pensamentos e à sua mente. Então veja se você se identifica com alguns destes pensamentos:

  • Quando estou feliz quero comemorar e comer algo que me dê prazer;
  • Quando estou triste ou frustrada, tenho de comer biscoitos, chocolate, gelado ou batata frita;
  • Sempre que me sinto mal e estou triste, ou sozinha, preciso comer;
  • “Melhor comer para esquecer!”;
  • Se é para celebrar algo, que seja numa mesa de restaurante cheia de comida!!

Estes são alguns dos sabotadores que despertam a fome social/fome emocional. Que é um tipo de fome que não tem a ver com fome fisiológica, mas sim com aquela necessidade de comer algo prazeroso para fazer “esquecer” a emoção que surge e que não se sabe lidar com ela.

É quando se pretende encontrar satisfação em alimentos com baixo teor nutricional e alto teor em açúcar e/ou gordura.

Estes sabotadores, de uma forma muito inconsciente, também levam a pessoa a acreditar que comer alivia, que acalma, que permite lidar com as emoções de um modo mais leve ou até que resolve os seus problemas.

O que é importante é perceber que esses sabotadores são mentiras que conta a si mesma, para preencher sentimentos e que não lhe fazem bem!

Como acabar com estes pensamentos e ter uma relação mais saudável com a comida?

É necessário reprogramar a sua mente, cada vez que um destes pensamentos vierem ao seu pensamento siga os seguintes passos:

  1. Identificar que está perante um pensamento sabotador;
  2. Perceber o motivo que levou a esse pensamento aparecer (está triste/Sozinha/ frustrada/??);
  3. Ter consciência de que não está perante fome fisiológica, mas sim a uma fome emocional e por isso não se trata com comida!;
  4. Ter a capacidade de projetar o que vai acontecer se o pensamento sabotador ganhar – o que vai comer, que quantidade e como se vai sentir a seguir;
  5. Perceber o quanto esse comportamento a aproxima de comportamentos alimentares saudáveis e da pessoa que quer Ser;
  6. Reprogramar o seu pensamento;
  7. Focar-se em algo bom e prazerosos, MAS que não passe pela comida.

Trabalhar no seu autoconhecimento e autocontrole, vai ajudar neste processo, de modo a facilitar a sua tomada de decisão e não se deixar levar pela tentação, nem por pensamentos que não são os mais saudáveis!

Joana Carvalho Costa
http://www.nutri-coaching.com
joana.costa@nutri-coaching.com







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Maria Terezinha Barbieri




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