Hoje tenho um desafio para propor a você!!!
E que tal experimentar, sem nenhum custo adicional, como seria passar 7 dias inteiros sendo mais saudável???
Você topa???
Quem é que poderá participar do Desafio:
– Todas as pessoas (Homens ou Mulheres) que sintam que devem melhorar a sua alimentação, reduzir algum peso e ser mais ativo.
Ao você se propor a realizar este desafio, você estará experimentando o que de bom pode acontecer com você se adotar, nem que seja 50%, alguns destes hábitos após terminar os 7 dias de desafio.
Se já começa está cansado de andar de dieta em dieta, se não quer determinantemente passar fome, mas simplesmente até agora ainda não encontrou uma forma de renunciar aos pequenos prazeres da comida, em prol de Mais saúde e Melhor qualidade de vida, agora poderá aproveitar a oportunidade de testar por 7 dias!
Aquilo que lhe posso garantir, é que quem experimenta fica de tal modo fã que é quase impossível não adotar para o seu futuro alguns destes novos comportamentos.
E se no seu caso, você fizer o mesmo…já terá valido a pena!!
Convença um amigo(a) a participar consigo, para que em conjunto possam se ajudar e motivar diariamente e no final partilhar resultados e aprendizados!!
Vamos juntos?
Sugestão de dia para iniciar: 3ª feira (todo mundo começa tudo às segundas e comumente não termina nada!!)
#DIA 1#
DIA SEM CARNE
Pode optar por fazer as refeições de hoje com peixe/ovos ou somente com vegetais!
E atenção, que fiambre e enchidos…tem carne!!!
E coxinha de frango…também é carne!!
#DIA 2#
VAMOS FAZER EXERCÍCIO FÍSICO?
60 minutos de exercício…e vale tudo: deixar o carro em casa, não usar elevadores, aproveitar a hora de almoço para caminhar ou ir à academia, levar o cão para passear…vale tudo para se exercitar mais!!
#DIA 3#
ZERO AÇÚCAR
O dia de hoje é para fazer um detox de açúcar…quebrar o vício e ganhar mais energia!!
Opte por uma boa fruta bem fresquinha, pelo iogurte ou aproveite para fazer aqueles biscoitos low carb e low sugar que há tanto tempo pensa em experimentar!!
Atenção que sucos de pacote, refrigerantes, bolachas integrais e uma boa parte dos cereais contém MUITO açúcar!!
#DIA 4#
MAIS VEGETAIS
Já experimentou levar como snack tomates cherry e umas castanhas ou palitos de cenoura e pepino?
A ideia do desafio de hoje, é introduzir vegetais, mas também de uma forma criativa!! Não só em ambas as refeições, como também como snack durante o dia!!
#DIA 5#
REFEIÇÕES LOW CARB
Aproveite o dia de hoje para experimentar fazer refeições sem carboidratos, como massas ou batatas!
Opte por colocar pouca proteína e pouco ou nenhum carboidrato e MUITOS vegetais!!
A tendência é exagerar na proteína e nos carboidratos…só que o que o nosso corpo precisa exatamente do contrário!
#DIA 6#
DIA DA ÁGUA
Infelizmente este ainda continua a ser um desafio de muitos…beber mais água!
Sabia que o seu corpo necessita entre 1,5L a 2L água/dia?
Já parou para verificar qual a quantidade que atualmente ingere?
Então hoje é o dia de FAZER DIFERENTE…de comprar uma garrafa bem original e de atingir o seu desafio de ingestão de água!
#DIA 7#
MAIS QUALIDADE e MENOS QUANTIDADE
Agora que este é o último dia do desafio já está preparado para analisar o seu prato de refeição e verificar se está ingerindo alimentos de boa qualidade nutricional e se a quantidade que come é a suficiente ou não será demais!!
Um dos motivos do excesso de peso…é o excesso de calorias ingerido, logo alimentos com pouca qualidade nutricional, ingeridos de um modo exagerado.
Faça durante o dia a sua própria análise e ajuste o necessário!!
Como vê…não é nada difícil de colocar em prática e que promete resultados fantásticos ao manter cada um (ou pelo menos uma parte) destes hábitos para a sua vida!!
Sem nunca esquecer, que a MELHOR pessoa para lhe indicar quais os alimentos que deve ingerir, com que frequência e em que quantidades é sempre um Profissional de Nutrição!
Vamos ser Mais Saudáveis?!
Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Coach
www.nutri-coaching.com
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