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Como aumentar o Sucesso do seu Programa Alimentar!

Sua dedicação ao plano alimentar é grande, mas a dificuldade no emagrecimento persiste? Confira 3 Dicas de Sucesso para que você possa alterar o seu comportamento alimentar e atingir o peso e o corpo que deseja.

Este mês, vou-lhe dar 3 Dicas de Sucesso para que você possa alterar o seu comportamento alimentar e atingir o patamar de peso/corpo/equilíbrio alimentar, que deseja.

Por vezes ainda que a dedicação ao plano alimentar seja grande, a dificuldade no emagrecimento persiste. E essa situação pode acontecer por diversas razões, muitas vezes exteriores a si, como tomar certos medicamentos ou algumas doenças que vão afetar a velocidade de perda de peso, como as tão conhecidas alterações ao nível da tiroide, denominada Hipotiroidismo.

No entanto, colocando à parte os fatores externos, você deve fazer um inventário do que habitualmente come, bem como do seu estilo de vida, de forma a perceber o que pode estar ocorrendo de errado nos fatores que só dependem de você e, que esses sim, podem controlar e podem melhorar, se for o caso.

Já alguma vez parou para pensar por que tem certos hábitos alimentares? Muitas vezes diferentes dos seus amigos? Já se questionou por que motivo ainda não os mudou?

Esses padrões alimentares e de estilo de vida, têm a ver com a nossa educação, com valores que nos foram incutidos pelos nossos país, familiares e amigos e com as nossas crenças, ou seja, com a ideia que fomos construindo ao longo da nossa vida que seria o melhor para nós. Se pensarmos na criança, ela vai ser um espelho dos pais, tudo aquilo que vir os pais fazendo/dizendo e comendo é o que ela vai replicar, com o pensamento inconsciente de “ Se os meus pais fazem é porque é bom, por isso vou fazer igual”.

Talvez agora consiga compreender porque muitas vezes os comportamentos de violência doméstica se repetem de geração em geração, esqueça que tem a ver com a parte genética! Pois violência doméstica não vem nos genes. Tem a ver sim com o comportamento que a criança viu e apreendeu que esse era o comportamento de “amor”, ainda que esteja completamente distorcido e que em adulto saiba perfeitamente que bater não é sinônimo de amor. Só que em níveis neurológicos mais profundos, como as crenças, aí está cristalizada a imagem do pai batendo na mãe, ou vice-versa, e que isso era o amor, logo em adulto esse comportamento vai ser replicado ou por outra, o adulto poderá ficar no papel de vítima, também pelas mesmas razões.

No comportamento alimentar é muito semelhante, ou seja, sabe-se que apenas uma pequena parte, cerca de 10% dos casos de Obesidade têm razão genética. A maioria, ou seja, os restantes 90% têm a ver com a educação alimentar e os hábitos alimentares que a família criou e que replica de geração em geração. Daí ser muito comum ouvir “ Eu sou gordinho porque a minha mãe é, a minha avó também e toda a minha família. Há só uma prima afastada que é magra”. E será que essa prima afastada também não tem o mesmo patrimônio genético? Ou por outro lado, será que essa prima ESCOLHEU fazer diferente e romper com o padrão alimentar?

Padrão ou rotina alimentar tem a ver com uma série de hábitos que você está acostumado a ter e que provavelmente nem se apercebe. Mas que poderão estar na base de alguns quilinhos a mais. Isto porque ter o hábito de seguir essa rotina no café comer um quindim ou um (inocente) pão de queijo, poderá não ser o que mais ajuda ao emagrecimento! Pois se pensar que cada pão de queijo tem à volta de 200 kcal e que para emagrecer 0,5kg por semana tem de ingerir menos 500 kcal em cada dia!

Dica de Sucesso#3

Reconhecer quais os seus padrões ou hábitos alimentares, os que lhe favorecem e os que lhe prejudicam de forma a conseguir alterar os menos positivos!

Dica de Sucesso#2

Perceber se está fazendo algo por si e para si, ou se é para agradar alguém. Isto porque querer emagrecer para caber no vestido de casamento ou no biquíni, de nada adianta o esforço! Pois se o seu objetivo não é forte e motivador o suficiente, vai fazer o sacrifício até caber no vestido e assim que caiba, lá vai comemorar comendo uma pizza e lanchando bolinho de côco!

Em artigos anteriores falamos na importância da motivação intrínseca, aquela que depende apenas de si, e o de traçar objetivo, para ser bem sucedido no seu emagrecimento. E é por essa razão que querer emagrecer para poder ir para a praia não é um objetivo forte o suficiente, pelo menos não para grande parte das pessoas. Isto porque vai estar focado apenas naqueles meses antes do Verão, com dietas demasiado restritivas e experimentar as novidades em tratamentos, quando aquilo que deveria ter feito para ter resultados sérios, era antes ter começado a preparar-se! De modo a chegar antes do Verão em forma e manter o peso para os Invernos e Verões seguintes.

Lembre-se de que se não compreender AGORA qual o seu padrão alimentar, vai continuar anos e anos no mesmo ciclo e sem atingir o seu verdadeiro bem-estar.

Faça um pequeno exercício, recorde-se de onde estava precisamente neste dia no ano passado? E o peso que tinha? E o que estava fazendo para alterar a situação?

Se a sua resposta foi que tinha mais peso do que tem hoje e que estava fazendo os tais sacrifícios para emagrecer, mas que hoje está em forma e feliz, então está de Parabéns e posso quase garantir de que superou a fase crítica de retrocesso de resultados!

No entanto, se a sua resposta era que estava igual ao ano passado ou por outra que hoje, está pior, então deixe-me também dar-lhe os Parabéns porque está tendo neste momento uma oportunidade única e fantástica de aprendizagem e mudança!

Dica de Sucesso#1

Focar em si e no seu objetivo! Fazer com que os motivos pelos quais quer emagrecer sejam fortes o suficiente para o motivar numa base diária a fazer diferente. E ainda que ocorram deslizes de vez em quando, que esses não sejam vistos como fracassos, mas como pequenos prazeres a que se permitiu e que lhe podem dar mais força para continuar nesta batalha!

Grande parte dos resultados só dependem de si!

E quando vir que não quer fazer este caminho sozinho e que precisa de mais dicas de motivação ou alternativas alimentares, não hesite em procurar um Nutricionista especializado em Motivação, como um Nutricoach!!

Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Nutricoach
www.nutri-coaching.com

Joana Carvalho Costa, licenciada em Ciências da Nutrição com mais de 10 anos de experiência e Coach Certificada, atua como Nutricoach em Clinicas ajudando os seus pacientes a encontrarem um maior equilibrio através de uma alimentação e Mente Saudáveis. Especializada no acompanhamento de Grávidas, adultos e crianças com excesso de peso/obesidade, disturbios do comportamento alimentar e em casos de Fome Emocional. É consultora em revistas na área da Saúde e Bem-estar e é palestrante convidada em Colóquios e Seminários de Nutrição. Mentora e Coordenadora da Especialização em Nutricoaching, em Portugal e Brasil e já formou mais de 100 Nutricionistas e profissionais de Saúde nesta área. O Nutricoaching tem a base da consulta de Nutrição com a vantagem de usar técnicas específicas de Coaching, que visam aprofundar o conhecimento sobre si mesmo, encontrar as verdadeiras causas do desequilibrio alimentar e aumentar a motivação e foco nos resultados.
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